dzien nie

Dzień 8smy, treningowy. Nie ma co pisać, dzień rutynowy na maksa - ale to dobrze, bo póki co ta rutyna nie męczy, a kilogramy zarówno masy, jak i te na sztangach lecą w przód, więc chyba o to chodzi, hrhr. Tak więc może od razu przejdę do wypiski. Klatka - wyciskanie w skosie w gore,sztangielki, kat nachylenia 35stopni 20,12,8,6+redukcja 6-8 (22 [...]

ja kiedys duzo jaralem dzien w dzien , pozniej nie palilem 3 lata wcale i teraz znowu podpalam czasem nawet zdazy mi sie dzien w dzien przez tydzien , ale siedze w angli ciezko pracuje trenuje , jem , gotuje , zmywam cos mi sie nalezy do cholery ale chce to rzocic calkowicie

Powiedzcie po ilu dniach może pojawić sie wkońcu stan ketozy bo ja już jestem 6 lub 7 dzień na wprowadzeniu i jeszcze mi paski nie pokazują żwby była ketoza- no może troszke dzisiaj są ciemniejsze ale tylko troche! Prosze o szybką odpowiedź! - DZIĘKI!

Dzień trzeci Samopoczucie bez zmian. Wczoraj trening lajtowy - wyrazny spadek wytrzymalosci. Poza sala treningowa ok. Nawet bardzo ok Jedyny problem który zauważyłem, to problemy z zaśnięciem i kiepski sen. Nie wiem, czy to wina pory treningu (ok 18), złej pory jedzenia (ostatni posiłek - szejk białkowy ok 21) czy problemów z adaptacją... [...]

qazar proponujesz 1 dzien ładowania w tygodniu ok. ale np. zastanawiam się czy nie lepiej byłoby zrobić 1,5 dnia ładowania? tzn sobota od południa i cała niedziela? taki system na soku...co ty nato?

Zebrałem się w sobie i policzyłem. Na razie mam rozpisane tyko dwa dni. Z treningiem siłowym i beztreningowy. Bardzo proszę o ewentualne poprawki. Wzrost 179 cm Waga 73kg 146 g białka 584 kcal 30g węglowodanów 120 kcal 155 g tłuszczu 1396 kcal Przyjałem współczynnik aktywności 1.25 nie wiem czy to dobry wybór. Mój rozkład treningów [...]

"do 30g weglowodanow aktywnych" Od czego zalezy czy mam wybrac 30g, 20g, 15g, czy moze 10g ?? 30g ww na caly dzien rozumiem ? w jakich pora ww sa wskazane a w jakich nie ??

no to masz mozliwosc urozmaicenia dietki mi kiedys organizm przestal przyjmowac mleko - nagle po wypiciu mleka bolal mnie brzuch. tak ni stad ni z owąd. pilem od x lat i nagle z dnia na dzien taka reakcja teraz wogole nie pije wiec organizm jakos inaczej chce mnie zdolowac

hej mam zamiar przejsc na CKD,czy moz emi ktos napisac o swoich efektach?Boje sie tlyko,zbey nei ulozyc zle diety,bo ciekzo nie przekroczyc ww 30 gram na dzien.Jak dac sobie rade?jakies uwagi cenne chetnie przyjme Ania aha i jak to jest z utrata cm?

No wiec jestem pierwszy dzien na ckd: moje dzisiejsze posilki: I- 100g twrogu poltlustego, 10g otrebow pszennych II- 2 jajka na twardo, 5g majonezu III- 100g makreli wedzonej, 5g oliwy z oliwek IV- 50g sledzia, 10g oliwy z oliwek, 10g selera naciowego V- 100g twarogu poltlustego, 20g poledwicy drobiowej Ogolnie samopoczucie slabe(mozliwe ze przez [...]

A ja dzis miałam ładowanie serem pleśniowym i opakowaniem orzechów. Że też jak to wpadnie w moje ręce w taki dzień jak dziś to nie zostaje nic....Wtryniłam chyba 3 dniową porcjętłuszczy No szto dielać???

Dzisiaj minal 12 dzien ale juz nie moglam wytrzymac bez wegli, chodzilam zla jak osa i terroryzowalam rodzinke:]

no wlasnie ja nie... a mam tak dzien ulozony, ze musze posiedzec do 12-1 w nocy bo sie ucze...

Byłam niegrzeczna i zawiesiłam dietkę na jakiś czas...no zaczeło wisieć. # dzień jestem na CKD znowu i znowu mam pytania. Rano zapodaje pare guli lnianego/oliwkowego . Potem 20 minut szybkim krokiem do pracy , w pracy kawa czarna 1. czy mogę ten poranny marsz traktować jako aeroby poranne 2. czy te gule oleju oznaczają że nie jest juz na czczo 3. [...]

z posilku 2,4,5 wychodzi ci ok. 73.8g bialka (zakladajac ze zjesz puszke na kolacje tunczyka lub 125g sera) przy wadze 53kg x 1.8 = 95g bialka na dzien zostaje ci ok. 21g bialka do dostarczenia - z innych posilkow tez napewno cos bialka ci wejdzie (otreby, wedlina, jajko) tak wiec zjedz jedno jajko dziennie wiecej (lub samo bialko z jajka) i tez [...]

lysi?? hmm:) nie kumam a ile powinno sie na dzień spożyć i kupie go w aptece czy w sklepie z zdrową żywnością??

[...] pytam,a tak gdybym tylko wzorowal sie na gazecie albo tym artykule to napewno bym cos robil nietak,bo tylko napisali o diecie zeby jesc bialko w stosunku do tluszczu w pierwszy dzien po ladowaniu 20% do 80%,a w reszte dni bialko do tluszczu 30% do 65% czyli przeliczajac na gramy te kalorie jak 1 do 1,i nic wiecej niepisza ile kalori co jesc itp.

co polecanie jesc w okresie ladowania ? bo nieuchronnie zbliza sie 14 dzien diety na CKD ( juz 9 dni , 4 kilo w dol 2 cm w pasie ) i nie zabordzo wiem jak sie do tego ladowania dobrac

[...] zawsze zajete,jeszcze niewiem czy dzis pojde bo jestem jeszcze oslabiony,i napisz jeszcze w takim razie co jutro skoro nie robie ladowania,mam jutro jakies aeroby robic?czy dzien wolny jak w tym planie z KIF ,tylko ze bez ladowania?po.s,wczoraj wieczorem mialem temp.39,4,jak dzis stanalem na wadze to mam o 2 kg mniej jak przedwczoraj,chorobska [...]

ok,to napisz mi jeszcze co jutro? ,mam cos cwiczyc,jakis rowerek?czy dzien wolny jak w pozycji z ladowaniem,tyle ze sie nie laduje weglami